பஸ்திமோச்சாணம்/ உக்ர- சிறப்பான நிலை- கடின தரம்-3

நற்பயன்கள்- சர்க்கரை வியாதியைக் கட்டுப்படுத்தும். இடுப்புவலி, முதுகு வலி வராமல் தடுக்கும். குடல் பித்தப்பை கோளாறு நீங்கும்.

1.கால்களை நேராக நீட்டி அமரவும்.

2.மூச்சுக்காற்றை சுவாசித்த வண்ணம் தலையைகுனிந்து வலது கைவிரல்களால் இருகால் பெருவிரல்களையும் தொடவும். அதேசமயம் இடது கை நீட்டியவண்ணம் வானைநோக்கி தூக்கவும். கழுத்து இடது கைபக்கம் திரும்பிருக்கவேண்டும். மூச்சுக்காற்றை வெளியே விட்டவண்ணம் முதல் நிலைக்கு வரவும்.

3.மூச்சுக்காற்றை சுவாசித்த வண்ணம் தலையைகுனிந்து இடது கைவிரல்களால் இருகால் பெருவிரல்களையும் தொடவும். அதேசமயம் வலது கை நீட்டியவண்ணம் வானைநோக்கி தூக்கவும். கழுத்து வலது கைபக்கம் திரும்பிருக்கவேண்டும். மூச்சுக்காற்றை வெளியே விட்டவண்ணம் முதல் நிலைக்கு வரவும்.

4.மூச்சுக்காற்றை வெளியே விட்டவண்ணம் இரு கை பாதங்களாலும் இரு கால்களின் பாதங்களை குனிந்து தொடவும்.

5.முகம் முழங்கால்கள் அருகில் இருக்கவும். சில நொடிகள் அப்படியே இருந்து சுவாசிக்கவும். பின் மெதுவாக படிப்படியாக முதல் நிலைக்கு வரவும்.

இந்த ஆசனத்தை 3/5 முறை செய்யவும்