பஸ்திமோச்சாணம்/ உக்ர- சிறப்பான நிலை- கடின தரம்-3

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
•  

நற்பயன்கள்- சர்க்கரை வியாதியைக் கட்டுப்படுத்தும். இடுப்புவலி, முதுகு வலி வராமல் தடுக்கும். குடல் பித்தப்பை கோளாறு நீங்கும்.

1.கால்களை நேராக நீட்டி அமரவும்.

2.மூச்சுக்காற்றை சுவாசித்த வண்ணம் தலையைகுனிந்து வலது கைவிரல்களால் இருகால் பெருவிரல்களையும் தொடவும். அதேசமயம் இடது கை நீட்டியவண்ணம் வானைநோக்கி தூக்கவும். கழுத்து இடது கைபக்கம் திரும்பிருக்கவேண்டும். மூச்சுக்காற்றை வெளியே விட்டவண்ணம் முதல் நிலைக்கு வரவும்.

3.மூச்சுக்காற்றை சுவாசித்த வண்ணம் தலையைகுனிந்து இடது கைவிரல்களால் இருகால் பெருவிரல்களையும் தொடவும். அதேசமயம் வலது கை நீட்டியவண்ணம் வானைநோக்கி தூக்கவும். கழுத்து வலது கைபக்கம் திரும்பிருக்கவேண்டும். மூச்சுக்காற்றை வெளியே விட்டவண்ணம் முதல் நிலைக்கு வரவும்.

4.மூச்சுக்காற்றை வெளியே விட்டவண்ணம் இரு கை பாதங்களாலும் இரு கால்களின் பாதங்களை குனிந்து தொடவும்.

5.முகம் முழங்கால்கள் அருகில் இருக்கவும். சில நொடிகள் அப்படியே இருந்து சுவாசிக்கவும். பின் மெதுவாக படிப்படியாக முதல் நிலைக்கு வரவும்.

இந்த ஆசனத்தை 3/5 முறை செய்யவும்

ஞானு சிரசானம்-ஞான சிரசுநிலை- கடின தரம்-2

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
•  

நற்பயன்கள்- தொடை, கணுக்கால், இடுப்பு தசைகளின் நெகிழ்சித்தனமை அதிகரிக்கும்.

1.கால்களை நேராக நீட்டி அமரவும்.

2.இடது கால் முழங்காலை மடக்கி வலது தொடைக்கருகில் பாதமிருக்குவாறு வைக்கவும்.

3.மூச்சுக்காற்றை வெளியே விட்டவண்ணம் இரு கைகளின் பாதங்களால் வலதுகாலின் பாதத்தைத் தொடவும்.

4.முகம் வலது முழங்காலின் அருகில் இருக்கவும். சில நொடிகள் அப்படியே இருந்து சுவாசிக்கவும். மெதுவாகப் படிப்படியாக முதல் நிலைக்கு வரவும்.

இந்த ஆசனத்தை இடது, வலது கால் மாற்றி வைத்து செய்யவும்.

இரண்டு பக்கமும் சேர்த்து 3/5 முறை செய்யவும்

ஆகர்ஷ்ணதனுர் ஆசனம்-வில் அம்பு நிலை- கடின தரம்-6

நற்பயன்கள்- மனதில், எண்ணங்களில், செயலில் ஏற்படும் தடுமாற்றங்களுக்கு காரணமான நரம்புகளின் செயலைக் கட்டுப்படுத்தும்.

முதல்நிலை-

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
•  

 

1.கால்களை நேராக நீட்டி அமரவும். இடது கால் பாதத்தை தூக்கி மடக்கி விரல்களை வலது கையால் பிடித்துக்கொள்ளவும்

2.வலது கையால் நீட்டியிருக்கும் இடது காலின் பெருவிரலை பிடிக்கவும் / தொடவும்.

3.நீட்டியிருக்கும் இடது கால் நிலத்துடன் படிந்திருக்க வேண்டும். தலை குனிந்து கூடுமான வரை கைகளை ஒட்டியவாறு இருக்க வேண்டும்.

4.சில நொடிகள் அப்படியே இருந்து சுவாசிக்கவும். பின் முதல் நிலைக்கு வரவும்.

இந்த ஆசனத்தை இடது, வலது கால் மாற்றி வைத்து செய்யவும்.

இரண்டு பக்கமும் சேர்த்து 3/5 முறை செய்யவும்

இரண்டாம்நிலை

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
•  

1.கால்களை முன்னால் நீட்டி அமரவும். இடது காலை மடக்கி பெருவிரலை இடது கைகளால் பிடித்துக் கொண்டு காதின் அருகில் வருமாறு செய்யவும்.

2.வலது கையால் வலது காலின் பெருவிரலைப் பிடிக்கவும்.

3.வலதுகால் நிலத்தோடு ஒட்டியிருக்க வேண்டும். தலை குனிந்து கூடுமான வரை கைகளை ஒட்டியவாறு இருக்க வேண்டும்.

4.சில நொடிகள் அப்படியே இருந்து சுவாசிக்கவும். பின் முதல் நிலைக்கு வரவும்.

இந்த ஆசனத்தை இடது, வலது கால் மாற்றி வைத்து செய்யவும்.

இரண்டு பக்கமும் சேர்த்து 3/5 முறை செய்யவும்

 

வக்ராசனம்-வக்ர நிலை- கடின தரம்-3

நற்பயன்கள்- முதுகுத்தண்டின் அசைவுகளை இலகுவாக்குவதற்கு மிகவும் சிறந்தது. கழுத்து இறுக்கம், முதுகு பிடிப்பு ஆகியவைகள் சரியாகும். வயிறு மற்றும் இடுப்பு சதைகளின் குறைபாடுகள் நீக்கப்பெறும். அடிவயிற்றில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை சீராக்கி இரத்த ஓட்டம் சுரப்பிகளுக்கு சென்று சீராக இயங்க வைக்கின்றது.

முதல்நிலை-                                            

• 
• 
• 
• 
• 
• 
•  

 

1.கால்களை முன்னால் நீட்டி அமரவும். இடது முழங்காலை வளைத்து இடது பாதத்தை இடுப்பின் வலது பக்கம் தொடையின் கீழ் கனுக்கால் நிலத்தில் இருக்குமாறு வைக்கவும்.

2.மூச்சுக்காற்றை உள்ளே இழுத்து வலது காலை நீட்டியவாறு வலது காலின் முழங்கால்மேல் வலது கை இடதுகாலின் முழங்காலைத் தாண்டி தொடுமாறு வைக்கவும்

3.மூச்சுக்காற்றை வெளியே விட்டவண்ணம் முதுகுத்தண்டை இடது பக்கம் திருப்பவும். இடதுகை இடது இடுப்பின் அருகில் ஒட்டி இருக்கவும். முதுகையும் தலையையும் லேசாகத் இடது பக்கம் திருப்பியவாறு இருக்கவும்.

4.அப்படியே சில நொடிகள் இருந்து இயற்கையாக சுவாசிக்கவும். வலது முழங்காலை வளைத்து வலது பாதத்தை இடுப்பின் இடது பக்கம் தொடையின் கீழ் கனுக்கால் நிலத்தில் இருக்குமாறு வைக்கவும்.

5. மூச்சுக்காற்றை உள்ளே இழுத்து இடது காலை நீட்டியவாறு இடது காலின் முழங்கால்மேல் இடது கை வலது காலின் முழங்காலைத் தாண்டி தொடுமாறு வைக்கவும்

6.மூச்சுக்காற்றை வெளியே விட்டவண்ணம் முதுகுத்தண்டை வலது பக்கம் திருப்பவும். வலது கை வலது இடுப்பின் அருகில் ஒட்டி இருக்கவும். முதுகையும் தலையையும் லேசாகத் வலது பக்கம் திருப்பியவாறு இருக்கவும். அப்படியே சில நொடிகள் இருந்து இயற்கையாக சுவாசிக்கவும்.

இந்த ஆசனத்தை இடது, வலது கால் மாற்றி வைத்து செய்யவும்.

இரண்டு பக்கமும் சேர்த்து 3/5 முறை செய்யவும்

இரண்டாம்நிலை

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
•  

                   

1.கால்களை முன்னால் நீட்டி ஒன்றின்மேல் ஒன்று இருக்குமாறு அமரவும்.

2.இடது முழங்காலை உயரத்தூக்கி மடக்கி கால் மேல்பாதம் வலது முழங்காலின் வெளிப்புறம் அருகில் அதே பக்கம் இருக்குமாறு வைக்கவும்.

3.முதுகுத்தண்டு மற்றும் தலையை லேசாகத் இடது பக்கம் திருப்பி வலது கைப்பாதம் உயர்ந்திருக்கும் இடது முழங்காலின் வெளிப்பக்கம் ஒட்டியிருந்தவாறு வலது கனுக்காலைத் தொடவும்.

4.இடது கைப்பாதம் இடது இடுப்பினருகில் நிலத்தில் வைக்கவும். ஒரு சில நொடிகள் அப்படியே இருந்து சுவாசிக்கவும். பின் மெதுவாக படிப்படியாக முதல் நிலைக்கு வரவும்.

இந்த ஆசனத்தை இடது, வலது கால் மாற்றி வைத்து செய்யவும்.

இரண்டு பக்கமும் சேர்த்து 3/5 முறை செய்யவும்